אנחנו נוטים לחשוב שהרצף הגנטי שלנו הוא דבר קבוע שאי אפשר לשנות. אם תשאלו את המומחים בתחום הם יגידו שזה נכון – אבל לא בדיוק. ה-DNA הוא רצף סלילי שמועבר אלינו בתורשה ומשמש כ”תוכנית עבודה” שעל פיה מיוצר כל תא בגופנו. בעוד שלא ניתן “לערוך” את ה-DNA, מחקרים רבים מהשנים האחרונות מראים שיש המון דברים שמשפיעים על האופן שבו הגנים שבו באים לידי ביטוי בפועל ומשפיעים על הגוף, המוח ואפילו הנפש.
אפיגנטיקה היא תחום בביולוגיה שהתפתח בשנות ה-90 ומאז צובר פופולריות רבה בקרב חוקרים ברחבי העולם. בבסיס האפיגנטיקה עומדת ההבנה כי בעוד שרצף ה-DNA עובד בתורשה מההורים, הגוף יכול “לכבות” או “להדליק” גנים מסוימים בתוכו.
יש לא מעט דברים שמשפיעים על התהליך הזה ועל ביטוי הגנים בגופנו. אחד המשמעותיים ביותר שבהם הוא לחץ נפשי מתמשך. מחקר שנעשה על תאומים זהים מצא כי טראומה או לחץ נפשי עלולים “להדליק” גנים מסוימים, בין היתר כאלו שגורמים לדיכאון, פוסט טראומה ואפילו השמנת יתר. מחקר אחר מצא כי ההשפעות האלו אף יכולות לעבור בתורשה לדורות הבאים, אפילו אם הם לא באו לידי ביטוי בהיסטוריה המשפחתית עד לשלב זה.
ואם חשבתם שהלחץ משפיע “רק” על ה-DNA שלכם, לצערנו זה ממש לא המצב. האמת היא שאין כמעט אזור בגוף שהלחץ לא משפיע עליו – ולא לטובה כמובן. מחקרים מצאו כי לחץ נפשי מגביר תופעות כמו כאבי ראש, צרבת, בעיות במערכת העיכול, קשיי נשימה, מחלות לב, חוסר איזון ברמות הסוכר בדם ועוד.
ואם זה לא מספיק, סטרס ידוע כגורם שמחליש את מערכת החיסון והופך אתכם חשופים יותר למחלות ולזיהומים. אצל גברים הוא גם עלול לגרום לבעיות בזקפה, לנשים הוא ישבש את המחזור החודשי ושני המינים יכולים להבחין בירידה בחשק המיני בעקבותיו.
אבל אם הצלחנו להבהיל אתכם – חשוב להרגיע ולהגיד שאתם לא לבד. לחץ נפשי הוא אחת הבעיות החמורות ביותר של אנשים בעולם המערבי וארגון הבריאות העולמי אף הגדיר אותו כמגפה של ממש – הרבה לפני שהקורונה שיבשה את החיים של כולנו. הדבר החשוב ביותר שיש לעשות כדי להילחם בו זה קודם כל להיות מודעים אליו – להבין שיש לכם בעיה, שהיא לא באשמתכם ושיש מה לעשות איתה.
מדענים רבים ניסו בשנים האחרונות למצוא את נוסחת הקסם להתגברות על לחץ נפשי. בעוד שאין פיתרון קסמים אחד שיעזור להעלים אותו לתמיד – אתם בהחלט יכולים להפחית במידה ניכרת את עוצמתו ואת התגובה אליו – אם רק תהיו מוכנים להשקיע, ולא יותר מדי.
תרגול מדיטציה נתפס בעבר כטקס משונה של נזירים במזרח הרחוק. אולם בעשורים האחרונים הוא זוכה למקום של כבוד בלב המיינסטרים – כאשר גם מדענים, רופאים וחוקרי מוח ממליצים להכניס אותו לשגרת חיינו.
מחקר שפורסם ב-2017 בכתב העת Frontiers in Immunology מדגיש כי תרגול מדיטציה באופן קבוע עשוי להשפיע על ביטוי הגנים בגופנו בצורה שאפילו מצליחה לתקן את הנזק שגורם הלחץ בהקשר הזה. המחקר הזה מצטרף לשורה של מחקרים אחרים שמראים שהתרגול מסייע להתגבר גם על השלכות אחרות של הלחץ שסיפרנו לכם עליהם. החוקרים מוסיפים שגם תרגול יוגה נחשב יעיל ביותר במשימה הזאת.
היתרון הגדול בתרגול מדיטציה או מיינדפולנס, טמון בעובדה שהוא פשוט, אפשר לבצע אותו בכל מקום – ואפילו לא דורש יותר מדי זמן בשבילו. מספיק שנשקיע כמה דקות בכל יום כדי לאמן את המוח להיות יותר מודע, להיסחף פחות עם רגשות ומחשבות, ובעיקר להתמודד בצורה מאוזנת ושקולה יותר עם הטלטלות והאתגרים הרבים שמזמנים לנו החיים בעולם המודרני.
רגע רגע רגע mindfulness Share on facebook Facebook Share on twitter Twitter Share on whatsapp WhatsApp Share on email Email Share on pinterest Pinterest Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp Share on email Share on pinterest מאמרים נוספים
כן, בפועל החיים הסטודנטיאליים שונים בתכלית מאלו שמוצגים בסרטים – והם גם מביאים איתם לא מעט לחצים, חרדות, מלחמות פנימיות בין הרצון לבלות לצורך ללמוד – וכמובן גם לא מעט תסכול ומירמור.
אז אנחנו יכולים להשלים עם הרגשות השליליים האלו ולהגיד לעצמו שזה “חלק מהחבילה הסטודנטיאלית”, או שאנחנו יכולים לסגל לעצמנו הרגלים שיעזרו להתגבר עליהם ובאמת להפוך את תקופת הלימודים לשנים היפות בחיינו.
נראה מופרך? האמת היא שסטודנטים רבים ברחבי העולם כבר מצליחים לעשות את זה באמצעות תרגול מיינדפולנס – טכניקה שנועדה לשפר את המודעות למה שמתחולל בתוכנו כדרך להעצים את תפקוד המוח ולהביא לאיזון במצב הנפשי.
חשבתם פעם כמה החיים של אדם צעיר בישראל שונים מאלו של רוב בני גילו ברחבי העולם? בזמן שצעירים אמריקנים לומדים בקולג’ וחוגגים במסיבות פרועות, בני גילם הישראליים עומדים במחסומים בחום או בקור קיצוני, מבצעים מעצרים בלב השטחים ואף משתתפים במלחמות או במבצעים שמותירים בהם לא מעט צלקות פיזיות ונפשיות.
בחודשים האחרונים נדמה שכולנו נזרקנו בניגוד לרצוננו לתוך סרט מוזר שלא ברור איך הוא יסתיים. החיים שלנו השתנו ומשתנים שוב ושוב לבלי היכר ואף אחד לא יודע האם הם אי פעם יחזרו להיות כפי שהיו בעידן שלפני הקורונה. הנגיף שמשתק את העולם מייצר לא רק סכנה בריאותית. בשביל רבים, המצב הזה מזמן גם דאגות כלכליות משמעותיות ביותר ואובדן של תחושת השליטה על החיים שלנו.
