יש רגעים שבהם הכל מרגיש מחוץ לשליטה - הפקק לא זז. הבוס לא עונה. המצב הביטחוני מדאיג. הילדים צועקים. המחשבות רצות. אנחנו רגילים לחשוב שאנחנו חייבים “להחזיק הכול”, אבל האמת היא ? שרוב הדברים פשוט לא בידיים שלנו. עם זאת, יש דבר אחד שתמיד נשאר בשליטתנו - וזו הנשימה.
מה מיוחד דווקא בנשימה?
הנשימה היא הדבר היחיד במערכת העצבים שהוא גם אוטומטי וגם רצוני. הלב דופק מעצמו. העיכול קורה בלי שאתם חושבים על זה. אבל בנשימה שלכם אתם יכולים לשלוט. ממש עכשיו. וזו לא סתם עובדה פיזיולוגית. זה כלי. כשאתם משנים את אופן הנשימה, אתם ממש משפיעים על מערכת העצבים. נשימה איטית ומבוקרת מפעילה את המנגנון שאחראי על הרגעה. זה לא איזשהו דבר רוחני - זה ממש איך הגוף עובד.
השליטה האמיתית
חשבו על המצבים שבהם הרגשתם חסרי אונים לאחרונה, בטח היו כמה כאלה. המשותף לכולם הוא שלא יכולתם לשנות את המצב. אם נחזור לדוגמא, אין באפשרותכם לשנות , כמה שתרצו ותתאמצו, את הפקק בכביש, את התשובה שקיבלתם, את הרעש מסביב. אבל ברגעים האלה, הנשימה היא הנקודה שבה ההחלטה היא בידכם. אתם בוחרים אם לנשום מהר ורדוד או לאט ועמוק. אתם קובעים את הקצב. זה נשמע אמנם קטן, אבל ההשפעה יכולה להיות ענקית.
איך זה באמת עובד
יש לכם שתי מערכות עיקריות במערכת העצבים: המערכת הסימפטטית - מצב לחץ, כוננות, "משהו קורה עכשיו" המערכת הפאראסימפטטית - מצב מנוחה, עיכול, התאוששות
רוב היום, ובמיוחד במציאות האחרונה, אנחנו בפעילות מוגברת של המעררכת הסימפטטית. אנחנו כל הזמן בכוננות.
נשימה איטית ומבוקרת מעבירה אותנו למצב השני. היא מאותתת לגוף שאפשר להרפות. זה לא דמיון - זה תהליך פיזי.
מה עושים בפועל
דוגמא לשלושה דפוסי נשימה אפקטיביים:
נשימת 4-7-8 - למצבי לחץ גבוה: שאיפה של 4 שניות, עצירה של 7, נשיפה של 8. חזרה על זה 3-4 פעמים. הנשיפה הארוכה היא המפתח כאן - היא מאלצת את הגוף לעבור למצב רגיעה.
נשימת ריבוע - לפני משימה שדורשת ריכוז: שאיפה 4 שניות, עצירה 4, נשיפה 4, עצירה 4. נשימת ריבוע מרגיעה אבל שומרת על ערנות.
תשומת לב לנשימה - כשצריך פשוט לעצור לרגע: יד על הבטן, נשימה רגילה, רק תשומת לב לתנועת הבטן בשאיפה ונשיפה. אין צורך לשנות כלום - רק להיות מודעים.
השורה התחתונה
החיים לא תמיד נותנים לכם אפשרות לשלוט ; מצבים ישתנו. אנשים יחליטו דברים בשבילכם. דברים שונים יקרו לצדכם ולכם. אבל הנשימה נשארת שלכם. והיא לא רק דרך להחזיר לעצמכם שליטה - היא גם כלי להרגעה. שני אלה נותנים לכם נקודת עוגן. וזה כבר מקום להתחיל ממנו.
מחפשים דרך מעשית להטמיע נשימה מודעת בשגרה? באפליקציית רגע יש מדיטציות נשימה מודרכות שיעזרו לך להפוך את זה להרגל. נסו שבוע חינם ותראו את ההבדל.
