מתי בפעם האחרונה באמת נהנתם את מה שאכלתם? לא רק "אכלתם משהו טעים" - אלא באמת טעמתם, הרגשתם את המרקם, שמתם לב לטעמים, הייתם נוכחים בארוחה. אם אתם כמו רוב האנשים, התשובה היא כנראה "לא זוכר". כנראה שאחת הארוחות האחרונות שלכם דווקא נראו ככה...
"אתה תמיד ככה."יש קול בראש שלכם שמכיר אתכם טוב מדי. הוא יודע בדיוק איפה לפגוע.הוא שם כשאתם מתעוררים ("עוד יום שאתה הולך לבזבז"). הוא שם כשאתם מדברים עם אנשים ("הם רואים שאתה מזייף"). הוא שם כשאתם מסתכלים במראה, כשאתם טועים במשהו קטן, כשאתם מנסים...
יש רגע כזה במערכות יחסים שבו פתאום משהו לא מסתדר. הוא רוצה מרחב, היא מרגישה נטושה. היא צריכה וידוא שהוא אוהב אותה, הוא מרגיש נחנק. ורובנו חושבים שזה פשוט "אי התאמה" או "אופי". אבל מה אם יש לזה הסבר הרבה יותר עמוק - כזה...
כולם שמעו בטח את העצה: "תכתבו שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם". זה מופיע בכל ספר של פיתוח אישי, בכל פודקאסט, בכל סרטון יוטיוב. ובכל זאת, רוב האנשים לא עושים את זה. או שמתחילים ומפסיקים אחרי שבוע.למה? כי "להיות אסיר תודה" נשמע נחמד, אבל...
האזנה לצלילים בתדרים מסוימים משפיעה על הגוף והמוח. זו לא תיאוריה - זה תחום שנחקר כבר עשרות שנים. אחד התדרים שמקבל תשומת לב מיוחדת בשנים האחרונות הוא 528 הרץ, המכונה "תדר האהבה" או "תדר הריפוי". יש מי שרואים בו כלי רוחני עתיק, ויש מי...
"אני לא אצליח לשבת במקום 5 דקות" זו אחת הסיבות הכי נפוצות שאנשים נותנים למה הם לא מתרגלים מדיטציה. הם מדמיינים את עצמם יושבים בשקט עם רגליים משולבות, ומשהו בפנים פשוט צורח "לא בשבילי".אז הנה חדשות טובות: אפשר לתרגל מדיטציה תוך כדי הליכה. בלי...
"למה אני לא מצליח להירדם?" - זו השאלה שמלווה מיליוני ישראלים בשעות הקטנות של הלילה. הגוף עייף, העיניים כבדות, אבל המוח? המוח דווקא מחליט שזה הזמן המושלם לעבור על כל מה שהטריד אותנו היום, אתמול, ובעשר השנים האחרונות. אותו סרט ישן שמתנגן שוב ושוב...
יש רגע כזה: אתם פותחים את האינסטגרם “רק לדקה”, ורואים חברים באירוע, מישהי בחופשה, מישהו בהופעה, פתאום עולה חוסר שקט קטן: “רגע… אולי אני מפספס/ת משהו?” אבל FOMO לא תמיד נראה כמו גלילה ברשתות. לפעמים הוא מופיע דווקא כשצריך לבחור: ערב פנוי שהופך לשיטוט...
האם אי פעם הרגשת שהחיים פשוט עוברים לידך? שאתה רץ מפגישה לפגישה, ממשימה למשימה, בלי באמת להיות נוכח? אם התשובה היא כן, אתה לא לבד. מיליוני אנשים ברחבי העולם חווים תחושה דומה של ניתוק מהרגע הנוכחי.החדשות הטובות הן שיש דרך לשנות את זה. מיינדפולנס,...
קיבלתם קידום בעבודה. כולם מברכים אותכם. המנהל אומר כמה מגיע לכם. ואתם? אתם מרגישים שרימיתם את המערכת. "הם לא יודעים שאני לא באמת יודע מה אני עושה.", "זה היה מזל.", "מתי הם יגלו?".זו לא צניעות. זה לא סתם חוסר ביטחון. זו היא כנראה תסמונת...
אם התחלתם להתעניין בתדרים למדיטציה או לשינה, כנראה שמעתם על המונחים - Binaural Beats (פעימות בינאוראליות) ו-Monaural Beats (פעימות מונאוראליות).שניהם נועדו להשפיע על גלי המוח. שניהם משתמשים בתדרים. אבל הם עובדים בצורה שונה לחלוטין - והשוני הזה משנה את האופן שבו אתם צריכים להשתמש...
חרדה היא לא סימן ל“חולשה”. היא תגובה טבעית של מערכת העצבים למציאות עמוסה, לא צפויה ולעיתים מאיימת - ובשנים האחרונות, עבור רבים מאיתנו, היא הפכה לחלק קבוע מהיומיום.יותר ויותר אנשים מחפשים היום כלים לא תרופתיים להפחתת חרדה, ומדיטציה עולה שוב ושוב כאחת השיטות היעילות,...
2:47 בלילה. אתם בוהים בתקרה. המוח רץ על כל שיחה מהיום, כל משימה של מחר, וגם על העובדה שאתם עדיין לא ישנים וכמה גמורים תהיו מחר."רק תירדם כבר," אתם אומרים לעצמכם. כאילו זה אי פעם עבד ככה. אם זה מוכר לכם, אתם לא לבד....
מדיטציה היא כבר מזמן לא סתם טרנד רוחני. במציאות שבה העומס הנפשי גדל והשחיקה כמעט בלתי נמנעת, מדיטציה הפכה לכלי פשוט אך עוצמתי לשיפור הרווחה היומיומית והבריאות הנפשית.והחדשות הטובות? לא צריך שנים של תרגול או שעות ארוכות מדי יום. כבר אחרי חודש של תרגול...
שאלה קצרה - כמה מההחלטות שקיבלתם בשנה האחרונה היו באמת שלכם? לא "מה אמא תגיד". לא "מה יחשבו בעבודה". לא "מה החברים יאמרו". באמת שלכם.אם התשובה מטרידה אתכם - אתם לא לבד, והחדשות הטובות? אפשר לעבוד על זה.יש לנו בעיהאנחנו חיים במדינה שבה כולם...
הנסיעה לעבודה היא לרוב החלק הכי מעצבן ביום. רוב האנשים מבלים אותה בסקרולים אינסופיים או בוהים בחלון ומחכים שהיא תגמר. אבל מה אם הזמן הזה דווקא יכול להיות הזמן הכי שווה ביום שלכם?מדיטציה בדרך לעבודה היא לא רק אפשרית - היא יכולה להיות הדרך...
סטרס הוא חלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים, אך ההשפעות שלו על הגוף רחבות ומורכבות הרבה מעבר למה שרבים חושבים. זה לא רק "הכל בראש" - הגוף שלכם מתקשר איתכם כל הזמן. הכאב בכתפיים, הבטן הרגישה, העייפות המתמשכת - אלו אינם מקריים. זוהי הדרך של...
יש לכם משימה חשובה שאתם צריכים לעשות. אתם יודעים שהיא חשובה. ברור לכם שכדאי לגמור אותה והדדליין מתקרב. ובכל זאת, אתם מוצאים את עצמכם עושים עוד כוס קפה. או בודקים מה חדש באינסטגרם. או פתאום מחליטים שעכשיו זה הזמן המושלם לנקות את המקלדת.ואז אתם...
יש רגעים שבהם הכל מרגיש מחוץ לשליטה - הפקק לא זז. הבוס לא עונה. המצב הביטחוני מדאיג. הילדים צועקים. המחשבות רצות. אנחנו רגילים לחשוב שאנחנו חייבים “להחזיק הכול”, אבל האמת היא ? שרוב הדברים פשוט לא בידיים שלנו. עם זאת, יש דבר אחד שתמיד...
המדינה חזרה לפעילות, העבודה מחכה, הילדים בגן – אבל אתם? אתם עדיין שם. במשבר. בטראומה. באותו מקום שבו הכל נעצר. בעוד שנראה שכולם סביבכם ממשיכים הלאה, אתם מרגישים שהזמן פשוט עצר ואין לכם את הכוחות לחזור לתוך הקצב המטורף של החיים.אם זה נשמע לכם...
בואו נהיה כנים לרגע.כמה פעמים היום פתחתם את הטלפון "רק לשנייה" ומצאתם את עצמכם 40 דקות אחר כך צופים בסרטון של מישהו שמכין אוכל זעיר לאוגר?אין שיפוטים פה. כולנו שם. המוח שלכם על סקרולינג הנה מה שקורה בפנים כשאתם גוללים:כל פוסט, כל סרטון, כל...
גלי בינאורל וגלי איזוכרוניים התפתחו לנושא פופולרי בשנים האחרונות, במיוחד בתחומים כמו בריאות נפשית, מדיטציה וריכוז. מחקרים מהעשור האחרון מצביעים על כך שהאזנה לגלים הללו יכולה לתרום להפחתת סטרס וחרדה. במאמר זה נבחן את השפעותיהם של גלים בינאורליים ואיזוכרוניים על המוח שלנו, ונבין איך...
אז החלטתם לנסות מדיטציה - מצוין. אולי קראתם באיזו כתבה על היתרונות שלה, או שמישהו סיפר לכם שזה עזר לו להירגע. אתם מתיישבים, עוצמים עיניים, ואז... הראש לא מפסיק לעבוד, הגוף לא נוח, וכל מה שאתם חושבים עליו זה מתי זה כבר ייגמר וכמה...
בעולם שבו הכל זמין בלחיצת כפתור, אנחנו לא תמיד עוצרים לשאול את עצמנו - האם אנחנו באמת בשליטה? . מסכים מקיפים אותנו מכל עבר - טלפונים, מחשבים, טלוויזיות - ושואבים לא רק את תשומת הלב שלנו, אלא גם את השקט הנפשי שלנו. בין אם...
סוד האושר של מת׳יו ריקארדכשמדברים על אושר, השם מת׳יו ריקארד עולה מיד. ריקארד, נזיר בודהיסטי ודוקטור לביולוגיה מולקולרית, הקדיש את חייו לחקר הקשר בין מדיטציה לאושר.באוניברסיטת ויסקונסין נערך עליו מחקר בראשות הנוירולוג ריצ'רד דיווידסון, ובו נמצא כי במהלך תרגול מדיטציה, מוחו הציג את רמות...
בואו נעשה תרגיל קטן.תחשבו על הפעם האחרונה שישבתם בלי לעשות כלום. בלי טלפון, בלי נטפליקס, בלי "לנצל את הזמן". סתם... לשבת.אם התשובה היא "אממ... לא זוכר", אתם לא לבד. אתם פשוט ישראלים. התרבות של "אני בריצה" יש משהו בתרבות הישראלית שהופך מנוחה למילה גסה.שואלים...
עייפים, נכנסים למיטה, ומיד היד נשלחת לטלפון. עוד פיד, עוד סטורי, אולי עוד ריל או שניים - ופתאום עברו 45 דקות. המסך כבה, האור בחדר עמום, העיניים נעצמות - אבל השינה לא מגיעה. אם התחושה הזו מוכרת, ייתכן שהרגל הגלילה הלילית פוגע בשינה שלכם...
קרה לכם שפתאום הרגשתם דופק מואץ או מתחים בגוף בלי סיבה ברורה? אולי זה קרה בשיחה עם חברים, בישיבה שקטה לבד בבית, או אפילו בזמן נהיגה. התחושה הזו יכולה להיות מבלבלת ומעוררת חוסר נוחות. אבל מה אם נגיד לכם שהגוף שלכם בעצם מנסה לדבר...
אתם שומעים מוזיקה מרגיעה ופתאום מרגישים שהלחץ יורד. או שומעים צליל מסוים ומתרכזים טוב יותר. אתם לא מדמיינים. יש מדע מאחורי זה.המוח שלנו עובד על גלים חשמליים. והגלים האלה משתנים בהתאם למה שאנחנו שומעים. זה לא איזה קונספט רוחני - זה פיזיולוגיה טהורה שאפשר...
רובנו פותחים את הבוקר עם קפה - כוס מהבילה שמעניקה לנו תחושת ערנות רגעית, אבל משאירה אותנו תלויים במנה הבאה. אבל מה אם הייתה דרך אחרת לפתוח את היום - כזו שלא רק מעוררת את הגוף, אלא גם את המוח, הרגש והנפש? כאן נכנסת...
בואו נעשה תרגיל קטן. תנסו לשבת בשקט 20 דקות בלי הטלפון. לא הצלחתם לדמיין את זה אפילו? אתם לא לבד. כישראלים, אנחנו לא ממש מפורסמים על הסבלנות שלנו. אנחנו עם שדוחף בתורים, מצפצף אחרי שנייה אחת ברמזור, ו"שקט" זה מושג יחסי. אז איך בדיוק...
מדיטציה היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את כל היום שלנו - בין אם נתחיל איתה את הבוקר או נסיים איתה את הלילה. השאלה היא, האם יש עדיפות לתרגול מדיטציה בבוקר או דווקא לפני השינה? כל אחת מהאפשרויות מביאה יתרונות שונים, והתשובה תלויה בצרכים האישיים...
מדיטציה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת סטרס, שיפור הריכוז והגברת השקט הפנימי, אבל רבים נרתעים ממנה כי הם לא יודעים איך להתחיל. החדשות הטובות הן שמדיטציה היא פשוטה יותר ממה שנראה לנו, וכל אחד יכול לתרגל אותה בכל זמן ובכל מקום. במדריך הזה...
חרדה הפכה בשנים האחרונות לאחת התופעות הנפשיות הנפוצות בעולם המערבי. בין אם מדובר בתחושת לחץ תמידי, מחשבות טורדניות, או התכווצויות בבטן שאינן מרפות – התחושות האלה משותפות למיליוני אנשים.לצד טיפולים פסיכולוגיים ותרופות, יותר ויותר אנשים פונים למדיטציה ככלי עזר לניהול חרדה – אבל האם...
רבים מאיתנו מרגישים לפעמים שמצב הרוח משתנה במהירות – מתח, עצב, לחץ או פשוט תחושת ריקנות פנימית. השאלה היא לא אם זה קורה, אלא איך אנחנו מגיבים כשזה קורה.המדיטציה היא כלי נגיש, פשוט ואפקטיבי שיכול לעזור לנו לחזור לעצמנו במהירות, גם אם יש לנו...
מכירים את הרגע הזה, כשאתם גוללים באינסטגרם, ונדמה שכולם סביבכם מתקדמים, משיגים, מתפתחים – ורק אתם תקועים באותו המקום? זו תחושה שקשה להתעלם ממנה, במיוחד בעידן שבו כל הישג מתועד ונחשף לעיני כל. אבל התחושה הזו, של "לכולם הולך ורק לי לא", היא הרבה...
בתקופת המבחנים, הלחץ עולה, במיוחד עבור תלמידים וסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז. להרבה מאיתנו, התקופה הזאת יכולה להיות מאתגרת, וחשוב למצוא כלים שיוכלו לסייע לנו להתמודד עם האתגרים. אחד מהכלים שהוכחו כיעילים ביותר הוא מדיטציה ומיינדפולנס. במאמר הזה נדבר על האתגרים שמלווים אנשים עם...
האם מדיטציה היא רק טרנד חולף, או שיש לה השפעה ממשית על הבריאות שלנו? בשנים האחרונות, המדע מגלה יותר ויותר עדויות לכך שתרגול מדיטציה ומיינדפולנס יכול לשנות את האופן שבו הגוף והמוח שלנו מתפקדים. ממניעת לחץ ועד שיפור הבריאות הפיזית, הנה כל מה שאתם...
האם קרה לכם פעם שהכל היה בסדר, אבל הראש שלכם היה עסוק בדאגות או מחשבות על מה שצריך לקרות בעתיד? רובנו חיים במצב תמידי של "מה הלאה?" – עסוקים במשימות הבאות, חוששים מהלא נודע או מנתחים את העבר. אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן...
מדיטציה היא כלי רב-עוצמה להפגת מתחים, חיזוק הריכוז ושיפור הרווחה הנפשית. אבל עם כל כך הרבה סוגים של מדיטציה, איך אפשר לדעת איזו הכי מתאימה לכם? בין אם אתם מחפשים שלווה, חיבור פנימי או שיפור המיקוד, יש מדיטציה שתוכל לשרת את הצרכים האישיים שלכם....
עולם המחקר בתחום הבריאות והנפש מתפתח במהירות ואנו עדים להתעוררות של טכניקות חדשות לשיפור איכות חיינו. אחת מהשיטות המדוברות היא השימוש בתדרים בינוראליים להפחתת חרדה. מחקרים מראים כי הם יכולים להשפיע על רמות החרדה שלנו בתוך דקות ספורות. במיוחד לפני מצבים מלחיצים כמו ניתוחים...
לא רק לנזירים בטיבטאם יש לכם בראש תמונה של מישהו שיושב בשקט מוחלט על הר גבוה, בעיניים עצומות ובתנוחת לוטוס מושלמת—ברוכים הבאים לעולם המיתוסים על מדיטציה. האמת? מדיטציה היא ממש לא רק לנזירים, היפים או "אנשים רוחניים". למעשה, זה אחד הכלים הכי שימושיים, מעשיים...
אם אתם הורים, אתם בטח מכירים את זה: ימים עמוסים, שיעורי בית, מסכים, חוגים, ריבים בין אחים, ואנרגיה אינסופית שמתפרצת בדיוק לפני השינה. בתוך כל זה, מדיטציה יכולה להפוך לכלי מדהים שעוזר לילדים להתמודד עם רגשות, לפתח ביטחון עצמי ולמצוא רגעים של רוגע ושלווה.למרות...
המדע מאחורי הצלילים שמרגיעים את המוחהאם אפשר להוריד סטרס, לשפר את איכות השינה ולחזק את הבריאות הנפשית – רק באמצעות צלילים? בשנים האחרונות, מחקרים רבים מראים שכן. תדרי סולפג’יו הם לא רק טרנד ניו-אייג’י, אלא כלי שנבדק מדעית להשפעה על מערכת העצבים, ויסות רגשי,...
יצא לכם לשבת שעות מול הספרים או המחשב, לנסות להתרכז - אבל כל רעש קטן מסיח את הדעת? אתם לא לבד. חוסר ריכוז בזמן למידה הוא אחת הבעיות המרכזיות של סטודנטים, במיוחד בתקופות מבחנים.החדשות הטובות הן שיש פתרון מדעי שיכול לעזור לכם לשפר את...
התקופה הנוכחית יכולה להרגיש מפחידה ומדאיגה. יותר מ-70% מהאנשים חווים דאגות הקשורות לעתידם, וחרדת העתיד הופכת לחלק בלתי נפרד מחיי היום-יום של רבים. התחושות האלו, שנובעות מחוסר ודאות, פוגעות בשלווה וברווחה הנפשית שלנו.במאמר הזה נבין מהי חרדת העתיד, כיצד המוח שלנו מגיב לחוסר ודאות,...
