אז החלטתם לנסות מדיטציה - מצוין. אולי קראתם באיזו כתבה על היתרונות שלה, או שמישהו סיפר לכם שזה עזר לו להירגע. אתם מתיישבים, עוצמים עיניים, ואז... הראש לא מפסיק לעבוד, הגוף לא נוח, וכל מה שאתם חושבים עליו זה מתי זה כבר ייגמר וכמה אתם לא עושים את זה נכון. נשמע מוכר? זה קורה כמעט לכל מי שמתחיל. החדשות הטובות: זה חלק טבעי מהתהליך, ולא סיבה להפסיק. יש דרכים פשוטות להפוך את החוויה לנעימה ואפקטיבית יותר.
1. אתם מנסים לעצור את המחשבות
הרבה אנשים חושבים שהמטרה של מדיטציה היא להשתיק את המחשבות ולהגיע לשקט מוחלט. בפועל, זה כמעט בלתי אפשרי. המוח שלנו נועד לחשוב, וזה מה שהוא עושה – כל הזמן.
מה נכון: המטרה היא לא להשתיק מחשבות, אלא ללמוד להתבונן בהן בלי להיסחף. דמיינו שהמחשבות הן כמו עננים שחולפים בשמיים – לא צריך "לגרש" אותן, רק לשים לב ולתת להן לחלוף. כשמחשבה מפריעה, פשוט חזרו בעדינות לנשימה.
2. אתם חושבים שצריך לעשות את זה "מושלם"
מתחילים רבים בטוחים שיש דרך "נכונה" אחת לתרגל - ישיבה מסוימת, נשימה ספציפית, או מצב תודעתי מיוחד. אם משהו לא מרגיש בדיוק כמו שדמיינו, הם מסיקים שהם לא עושים את זה נכון ומפסיקים.
מה נכון: אין דרך אחת נכונה. אפשר לשבת על כיסא, על הרצפה, או לשכב. אפשר גם ללכת או לזוז ( יש גם מדיטציות בהליכה! ). אפשר לנשום בקצב טבעי או להשתמש במדיטציה מונחית. הדבר החשוב הוא להקדיש זמן להיות עם עצמכם, בלי לחץ.
3. אתם מצפים לחוויה "וואו" ותוצאות מיידיות
רבים נכנסים למדיטציה עם ציפייה לשקט מוחלט, שחרור מיידי ממתח, או איזו חוויה מיסטית. המציאות שונה. מדיטציה היא מיומנות שדורשת תרגול סבלני, ואם מצפים לתוצאה מיידית, קל להתאכזב ולוותר.
מה נכון: קבעו מטרה פשוטה כמו לשבת בשקט למשך 5 דקות. שימו לב לשינויים הקטנים - קצת יותר רוגע, קצת פחות תגובתיות. זה לא תמיד דרמטי, אבל זה עובד.
4. אתם לא שומרים על עקביות
הרבה מתחילים מנסים מדיטציה פעם או פעמיים, לא מרגישים שינוי מיידי, ומחליטים שזה לא בשבילם. אבל מדיטציה לא עובדת כשמתרגלים פעם בכמה ימים או רק כשמתחשק.
מה נכון: כמו כל הרגל חדש, למדיטציה לוקח זמן. רוב האנשים מרגישים את ההשפעה רק אחרי כמה שבועות של תרגול עקבי. הגדירו זמן קבוע ביום, אפילו 5 דקות, והפכו את זה להרגל כמו צחצוח שיניים.
5. אתם מתרגלים בלי הדרכה
למדיטציה יש שיטות רבות, ולפעמים קשה להתחיל לבד. לשבת בשקט ולקוות שמשהו יקרה זו דרך בטוחה להרגיש אבוד ולוותר.
מה נכון: השתמשו באפליקציות עם הדרכה מקצועית, או הצטרפו לקבוצות וסדנאות. תנו למישהו להדריך אתכם, במיוחד בהתחלה. זו לא רמאות - זו הדרך שרוב האנשים מתרגלים.
לסיכום
אם אתם מתחילים לתרגל מדיטציה, קחו בחשבון שזה תהליך. אין צורך לצפות לריק מוחלט ממחשבות, אין דרך אחת מושלמת לעשות את זה, ולא צריך הרבה זמן כדי להתחיל להרגיש את היתרונות. הדבר הכי חשוב הוא פשוט להתמיד - ולגלות שהרגעים הקטנים של שקט יכולים לעשות שינוי גדול.
אם אתם רוצים לנסות מדיטציה קצרה שמתאימה גם למתחילים, באפליקציית 'רגע' תוכלו למצוא מדיטציות מודרכות בעברית, קורסים ליסודות המדיטציה ומיינדפולנס, ועוד כלים שונים שיעזרו לכם להתחבר לשקט הפנימי שלכם - בקלות ובזמן שמתאים לכם.
