בואו נעשה תרגיל קטן. תנסו לשבת בשקט 20 דקות בלי הטלפון.
לא הצלחתם לדמיין את זה אפילו? אתם לא לבד.
כישראלים, אנחנו לא ממש מפורסמים על הסבלנות שלנו. אנחנו עם שדוחף בתורים, מצפצף אחרי שנייה אחת ברמזור, ו"שקט" זה מושג יחסי. אז איך בדיוק אמורות להתאים לנו 45 דקות של מדיטציה?
אז זהו, שהן לא. ומסתבר שאפשר לעשות את זה בכמה דקות בודדות ביום, בקצב שלנו.
5 דקות של מדיטציה יכולות לשנות את היום שלכםלמה הדאגות שלנו לוקחות יותר זמן מהפתרון
יש משהו מצחיק במוח שלנו. הוא יכול להקדיש שלוש שעות לדאוג לגבי שיחה שתארך 10 דקות מחר.
אנחנו יכולים לחזור על אותה שיחה במוח 47 פעמים, עם כל התסריטים האפשריים. אבל להשקיע 5 דקות בלהירגע? "אין לי זמן".
הנה מה שקורה בפועל: הדאגות ממש "שותות" לנו את הזמן. הן לוקחות מהשינה, מהריכוז בעבודה, מהנוכחות עם הילדים. וזה לא זמן איכות של פתרון בעיות - זה רעש שמנקר לנו בראש.
ואילו מדיטציה של 5 דקות? היא ממש יכולה להשתיק את הרעש הזה. לא לתמיד, אבל מספיק כדי לחזור לתפקד היום טוב יותר.
הסוד הלא מפורסם של מדיטציה קצרה
אין חובה לשבת בעמדת לוטוס על הר בהודו. אפשר בפקק, אפשר במקלחת, אפשר בהפסקת צהריים. ההבדל בין 20 דקות ל-5 דקות? הוא הרבה יותר קטן ממה שחושבים. מחקרים מראים שאפילו 3-5 דקות של תרגול יומי משנים דפוסים במוח. קורטיזול (הורמון הלחץ) יורד. התגובות האוטומטיות שלנו נהיות פחות היסטריות. הראש מתחיל לזהות מתי הוא נכנס למצב של חשיבה מעגלית מיותרת. זה לא קסם. זה פשוט אימון.
שלוש טכניקות לישראלי הממוצע
1. הנשימה הפשוטה (2-3 דקות)
שים טיימר ל-3 דקות. תשים יד על הבטן. שאיפה של 4, נשיפה של 6. זהו. תרגיש איך הבטן עולה ויורדת. המוח ינסה להסיח אותך - "נו מה הטעם בזה", "יש לי מיליון דברים לעשות". תחזור לנשימה. אין פה נכון או לא נכון. רק לחזור לנשימה.
2. סריקת גוף מהירה (4 דקות)
תתחיל מהראש, תרד לאט לכפות הרגליים. שאל את עצמך בכל אזור: "מה מרגיש פה?" לא צריך לתקן כלום. רק לשים לב. כתפיים מתוחות? רק תשים לב. לסת קפוצה? רק זיהוי. ברגע שהמוח מזהה מתח, הוא כבר מתחיל לשחרר אותו לבד. לא צריך לעבוד קשה.
3. הטכניקה של "רק עכשיו" (1-5 דקות)
כל פעם שהראש מתחיל לרוץ קדימה או אחורה, תגיד לעצמך: "רק עכשיו". עכשיו אני לא צריך לפתור את זה. עכשיו אני יכול להיות פה. זה נשמע פשטני? זה בגלל שזה באמת פשוט. אבל זה עובד.
מדיטציה קצרה בפארק יכולה להשרות רוגע גם ביום עמוסלמה זה לא "עוד משימה ביומן"
אתם לא צריכים להוסיף את זה לרשימת המטלות. תעשו את זה במקלחת. תעשו את זה בזמן שהקפה מתבשל. תעשו את זה כשאתם תקועים בפקק (אל תעצמו עיניים, ברור). זה לא צריך להיות פרפקט, לא צריך להיות כל יום באותה שעה, ולא צריך להרגיש "נכון". זה רק צריך לקרות. החלק הכי חשוב? תתחילו עם ציפיות נמוכות. לא תצאו נזירים מוארים אחרי שבוע. אבל תשימו לב שהתגובה למייל מעצבן פחות אגרסיבית. שהשינה קצת יותר טובה. שיש רגע של נשימה לפני כל תגובה.
לסיכום,
5 דקות זה לא הרבה. זה הרבה פחות מההפסקה שאנחנו לוקחים לגלול בקטנה באינסטגרם. ההבדל? אינסטגרם מוסיף רעש. מדיטציה מורידה אותו. אין פה מחויבות לכל החיים, אין פה "סגנון חיים". יש פה כלי שעובד. נסו אותו בלי התחייבות, בלי ציפיות גבוהות. ואם זה לא עובד, לפחות הרווחתם 5 דקות בלי לדאוג. זה כבר משהו :) .
מחפשים דרך קלה להתחיל? באפליקציית רגע תמצאו עשרות מדיטציות קצרות שמתאימות לכל יום וכל מצב, יחד עם קורסים שיעזרו לכם ללמוד את אמנות המדיטציה צעד אחר צעד - גם אם אתם מתחילים לגמרי. הורידו בחינם והתנסו למשך שבוע - וגלו בעצמכם איך כמה דקות ביום יכולות לשנות את מצב הרוח, להקל על מתח ולחזק את הנפש.
