בין כל תרגילי הנשימה, נשימת אריה היא הכי פחות "מדיטטיבית" – והכי כיפית. היא רועשת, קצת מוזרה, ומפתיעה ביעילות שלה. אם אי פעם הרגשתם מתח בלסת, בפנים, או בגרון – זה התרגיל שלכם.
בסנסקריט קוראים לה סימהאסנה פראנאיאמה (Simhasana Pranayama) – "נשימת האריה". הרעיון: לנשום החוצה בכוח, לפתוח את הפה רחב, להוציא לשון, ולשחרר קול "האאאא" חזק. כן, נשמע מוזר. כן, זה עובד.
למה נשימת אריה עובדת?
כשאתם מלחיצים את הלסת, מכווצים את הפנים, או "אוכלים" מתח – השרירים בפנים, בלסת ובגרון מתכווצים. עם הזמן, זה יכול לגרום למתח שרירים, כאבי ראש, חריקת שיניים, ואפילו תחושת לחץ בחזה.
נשימת אריה עושה ההפך המוחלט:
- פותחת את הלסת – שחרור מיידי של מתח שנצבר
- מותחת את שרירי הפנים – הגרון, הלשון, שרירי העיניים
- מגרה את עצב הוואגוס – דרך הגרון והמיתרים, מה שמפעיל את מערכת ההרגעה
- משחררת רגשית – הקול, הפרצוף, התנועה – כל זה "פורק" אנרגיה שנתקעה
איך עושים נשימת אריה – צעד אחר צעד
תנוחה
אפשר לשבת על כיסא, על הרצפה (ישיבה מזרחית), או על הברכיים. הכי קלאסי: ישיבה על העקבים (וג'ראסנה), ידיים על ברכיים, אצבעות פרושות ומתוחות.
הביצוע
- שאפו עמוק דרך האף. מלאו את הבטן ואת החזה.
- נשפו בבת אחת דרך הפה – פתחו את הפה רחב ככל האפשר.
- הוציאו את הלשון החוצה ולמטה – כמה שיותר, כיוון הסנטר.
- פקחו את העיניים רחב – הסתכלו למעלה ("עיני אריה").
- הוציאו קול "הואאאא" – מהסרעפת, חזק ורם. כמו אריה שואג (או לפחות מנסה).
- החזיקו 2-3 שניות עם הלשון בחוץ, ואז סגרו פה ונשמו נורמלי.
- חזרו 5-7 פעמים.
אם עשיתם את זה נכון, אתם מרגישים את הפנים "חיות", הלסת רפויה, ואולי אפילו צחוק קטן (וזה חלק מהעניין).
תכל׳ס
נשימת אריה של 2 דקות – עשו עכשיו:
- שבו בנוח. ידיים על ברכיים, אצבעות פרושות. גב ישר.
- שאפו עמוק דרך האף – 4 שניות. מלאו בטן וחזה.
- נשפו: פה רחב, לשון בחוץ, עיניים גדולות, "הואאאא!" חזק מהבטן.
- חזרו 3 פעמים. כל פעם יותר חזק, יותר מוגזם. אל תתביישו – זו הנקודה.
- עצרו. סגרו פה. עצמו עיניים. 3 נשימות שקטות ואיטיות: שאפו 4, נשפו 6.
- שימו לב: איך מרגישה הלסת? הפנים? הכתפיים? רוב האנשים מרגישים הרפיה מיידית – כאילו מישהו הוריד להם עומס מהפנים.
הטיפ הכי חשוב: תגזימו. ככל שההבעה יותר מוגזמת, הלשון יותר ארוכה, הקול יותר חזק – ככה זה עובד טוב יותר. זה לא זמן לנימוס.
מתי לעשות נשימת אריה
- לפני שיחה מלחיצה – שחרור מתח בלסת ובגרון עוזר לדבר בקול ברור ורגוע
- אחרי שעות מול מסך – מתח מהעבודה נצבר בפנים ובלסת. 3 נשימות אריה פורקות
- כשאתם מרגישים "תקועים" – כעס שלא יוצא, תסכול, אנרגיה שנתקעה
- בתוך תרגול יוגה – קלאסית, עושים אותה בתוך יוגה
- עם ילדים – ילדים אוהבים את זה! עושים "שאגת אריה" ביחד ולומדים נשימה דרך משחק
נשימת אריה ונומה
נשימת אריה היא חימום מצוין לפני תרגולי הרגעה עמוקים יותר. עשו 3-5 נשימות אריה, ואז עברו לתרגול נשימת 4-7-8 או מדיטציה קצרה – תרגישו שההרפיה נכנסת הרבה יותר מהר. נומה היא אפליקציה שמציעה מגוון תרגילי נשימה בעברית שמשלימים את נשימת האריה.
זה לא ייעוץ רפואי
נשימת אריה היא תרגיל נשימה בטוח לרוב האנשים. אם יש לכם בעיות בלסת (TMJ), כאבי ראש כרוניים, או בעיות בצוואר – התחילו בעדינות והפסיקו אם מרגישים כאב. כלים דיגיטליים יכולים להשלים, לא להחליף טיפול. במקרה חירום, פנו לשירותי החירום.
