איך אתם ישנים? מבדק שינה מהיר

לרוב המבוגרים, 7-9 שעות. אבל איכות חשובה לא פחות מכמות. 7 שעות של שינה רציפה עדיפות על 9 שעות של שינה מקוטעת. אם אתם קמים בלי שעון מעורר ומרגישים רעננים — כנראה שאתם ישנים מספיק.

סיבות נפוצות: סטרס, קפאין מאוחר, אלכוהול (גורם להתעוררויות בחלק השני של הלילה), טמפרטורה לא נוחה, או דום נשימה בשינה. אם זה קורה באופן קבוע — כדאי לבדוק עם רופא/ה.

כן, ויש על זה הרבה מחקרים. האור הכחול מעכב ייצור מלטונין (הורמון השינה), והתוכן (חדשות, רשתות חברתיות) מעורר את המוח. נסו להחליף את הגלילה בסיפור שינה מודרך או נשימות — ותראו הבדל.

שינה גרועה זה תקופתי — שבוע לחוץ, שינוי שעון, תינוק חדש. נדודי שינה (אינסומניה) זה כשהקושי להירדם או להישאר ישן/ה נמשך לפחות 3 לילות בשבוע, במשך חודש ומעלה. אם זה המצב — פנו לרופא/ה.

כן. נשימה איטית ועמוקה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית — היא מורידה דופק, לחץ דם ורמות קורטיזול. זה אותות שאומרים לגוף 'בטוח להירדם'. שיטות כמו נשימת 4-7-8 נחקרו והוכחו כיעילות.