כמה אני לחוץ? מבדק סטרס מהיר | רגע
10 שאלות, 2 דקות, תוצאה מיידית
כולנו מרגישים לחוצים לפעמים. אבל יש הבדל בין "יום עמוס" לבין סטרס שמשפיע על הבריאות, השינה והמצב הרוח. לפעמים קשה להבחין — כי התרגלנו.
המבדק הזה לוקח 2 דקות. 10 שאלות על השבוע האחרון — ובסוף תקבלו תמונת מצב + המלצות מעשיות. זה לא אבחנה קלינית — זו נקודת התחלה שעוזרת להבין איפה אתם עומדים.
ענו לפי מה שמרגיש נכון, בלי לחשוב יותר מדי. אין תשובות נכונות או לא נכונות. 🤍
על המבדק
המבדק הזה מבוסס על עקרונות מתוך סולם הלחץ הנתפס (Perceived Stress Scale - PSS) שפותח על ידי Sheldon Cohen ב-1983, ומותאם לשפה ולהקשר הישראלי. הוא אינו כלי אבחוני קליני — הוא נועד לתת תמונת מצב ראשונית ולעודד אתכם לפעול.
התוצאה מבוססת על הדיווח העצמי שלכם ועשויה להשתנות מיום ליום. אם אתם מרגישים שהמצב קשה — פנו לאיש מקצוע גם אם הציון 'נמוך'. אתם מכירים את עצמכם הכי טוב.
💙 רוצים לעשות משהו עם התוצאות?
באפליקציית רגע תמצאו תרגילי נשימה, מדיטציות ושיחות עם נומה — המלווה AI שלנו שעוזרת להוריד סטרס ולבנות כלים להתמודדות. הכל בעברית, הכל מותאם אישית.
שאלות נפוצות
האם התוצאה הזו אומרת שיש לי בעיה?
לא בהכרח. המבדק נותן תמונת מצב של השבוע האחרון — לא אבחנה. כולנו עוברים תקופות לחוצות. אם הציון גבוה באופן עקבי לאורך שבועות — כדאי לדבר עם מישהו מקצועי.
כמה פעמים כדאי לעשות את המבדק?
פעם בשבוע-שבועיים זה מספיק. זה יכול לעזור לעקוב אחרי מגמות — האם רמת הסטרס עולה, יורדת, או נשארת יציבה. אל תעשו את זה כל יום — זה עלול להגביר חרדה.
מה ההבדל בין סטרס לחרדה?
סטרס הוא תגובה למצב — עומס בעבודה, דד-ליין, ריב. כשהמצב נפתר, הסטרס יורד. חרדה ממשיכה גם בלי סיבה ברורה ומלווה בפחד, דאגות ותסמינים פיזיים. אם הלחץ שלכם לא יורד גם כשהמצב משתפר — ייתכן שזו חרדה.
המבדק הראה ציון נמוך אבל אני מרגיש/ה רע — מה עושים?
תסמכו על ההרגשה שלכם. מבדק עצמי הוא כלי אחד — הוא לא יודע הכל. אם אתם מרגישים שמשהו לא בסדר, פנו לפסיכולוג/ית בלי קשר לציון. אתם המומחים לעצמכם.
למי לפנות אם הציון גבוה?
פסיכולוג/ית קליני/ת או רופא/ת משפחה הם נקודת התחלה טובה. דרך קופת החולים אפשר לקבל הפניה. במצב חירום: ער"ן (1201) זמינים 24/7, וכן קו הסיוע הרגשי של עמותת ער"ן.
מבדק זה אינו כלי אבחוני קליני. הוא נועד למתן תמונת מצב כללית בלבד. לאבחון מקצועי פנו לפסיכולוג/ית או רופא/ה. במצב חירום: 101 או ער"ן 1201.
