כמה חרדה יש לי? מבדק חרדה מהיר | רגע
10 שאלות, 2 דקות, תוצאה מיידית
חרדה היא חלק טבעי מהחיים — היא שומרת עלינו ממצבים מסוכנים. אבל כשהחרדה לא עוברת, כשהיא צצה בלי סיבה ברורה, או כשהיא מונעת מאיתנו לעשות דברים — זה סימן שכדאי לשים לב.
המבדק הזה לוקח 2 דקות. 10 שאלות על החודש האחרון — ובסוף תקבלו תמונת מצב + המלצות מעשיות. זה לא אבחנה קלינית — זו נקודת התחלה.
ענו בכנות, לפי מה שאתם מרגישים בדרך כלל (לא ביום הכי טוב ולא ביום הכי גרוע). 🤍
על המבדק
המבדק הזה מבוסס על עקרונות מתוך שאלון החרדה GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder) שפותח על ידי Spitzer ועמיתיו ב-2006, ומותאם לשפה ולהקשר הישראלי. הוא אינו כלי אבחוני קליני — הוא נועד לתת תמונת מצב ראשונית ולעודד אתכם לפעול.
התוצאה מבוססת על הדיווח העצמי שלכם ועשויה להשתנות מתקופה לתקופה. חרדה יכולה להשתנות — אם אתם מרגישים שהמצב קשה, פנו לאיש מקצוע גם אם הציון לא 'גבוה'.
💙 רוצים כלים להתמודדות עם חרדה?
באפליקציית רגע תמצאו תרגילי נשימה מוכחים, EMDR עצמי, מדיטציות ושיחות עם נומה — המלווה AI שמבינה עברית ועוזרת להתמודד עם חרדה. הכל במקום אחד, הכל בעברית.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין חרדה רגילה להפרעת חרדה?
חרדה רגילה היא תגובה למצב מלחיץ — בחינה, ראיון עבודה, טיסה. היא עוברת כשהמצב נפתר. הפרעת חרדה היא כשהדאגה נמשכת, לא פרופורציונלית למצב, ומפריעה לתפקוד היומיומי. אם החרדה נמשכת שבועות ומשפיעה על חיי היומיום — כדאי לפנות למקצוען/ית.
האם חרדה יכולה לגרום לתסמינים פיזיים?
בהחלט. חרדה גורמת לדופק מהיר, קוצר נשימה, הזעה, בחילה, סחרחורת, כאבי בטן, מתח שרירי, ועוד. הגוף נמצא במצב "הילחם או ברח" — וזה יוצר תסמינים אמיתיים שלפעמים מבלבלים עם בעיות רפואיות אחרות.
מה זה התקף חרדה (פאניקה)?
גל פתאומי ועוצמתי של פחד שמלווה בתסמינים פיזיים חזקים — דופק מאוד מהיר, קוצר נשימה, הרגשה שעומדים למות או להשתגע. התקפי פאניקה מגיעים לשיא תוך דקות ועוברים — אבל הם מפחידים מאוד. יש טכניקות שעוזרות לעבור אותם.
האם נשימות באמת עוזרות לחרדה?
כן, ויש בסיס מחקרי חזק לזה. נשימה איטית וממוקדת מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית — היא שולחת לגוף אות ש"אין סכנה". תרגול קבוע מוריד את רמת הבסיס של חרדה לאורך זמן, לא רק ברגע עצמו.
למי לפנות אם אני חושב/ת שיש לי חרדה?
פסיכולוג/ית קליני/ת היא נקודת התחלה מצוינת — דרך קופת החולים או באופן פרטי. טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) הוא הגישה היעילה ביותר לחרדה. במצב חירום: ער"ן (1201) זמינים 24/7.
מבדק זה אינו כלי אבחוני קליני ואינו מחליף ייעוץ של איש מקצוע. הוא נועד למתן תמונת מצב כללית בלבד. לאבחון מקצועי פנו לפסיכולוג/ית או פסיכיאטר/ית. במצב חירום: 101 או ער"ן 1201.
