כמה אני שחוק? מבדק שחיקה מהיר | רגע
10 שאלות, 2 דקות, תוצאה מיידית
שחיקה לא נראית תמיד כמו קריסה. לפעמים היא נראית כמו לקום עייפים, לעבוד על אוטומט, לאבד משמעות, ולהרגיש שאין יותר מאיפה לתת.
המבדק הזה לוקח 2 דקות. 10 שאלות על איך אתם מרגישים מול העבודה בתקופה האחרונה — ובסוף תקבלו תמונת מצב + המלצות מעשיות. זה לא אבחנה קלינית, אלא סימון דרך.
ענו בכנות, לפי מה שקורה אצלכם באמת. לא לפי מה שהייתם רוצים להרגיש. 🤍
על המבדק
המבדק הזה מבוסס על עקרונות מתוך שאלוני שחיקה תעסוקתית כמו Maslach Burnout Inventory, ומותאם לשפה ולהקשר הישראלי. הוא אינו כלי אבחוני קליני — אלא דרך מהירה לזהות סימני אזהרה של תשישות, ציניות וירידה במשמעות.
התוצאה מבוססת על הדיווח העצמי שלכם ועשויה להשתנות בין תקופות שונות. אם אתם מרגישים שהמצב פוגע בתפקוד או במצב הרוח לאורך זמן — פנו לעזרה גם בלי לחכות לציון "גבוה".
💙 רוצים להתחיל להתאושש?
באפליקציית רגע תמצאו תרגילי נשימה, מדיטציות, כלים לוויסות רגשי ושיחות עם נומה — כדי לעצור לרגע, להוריד עומס, ולהחזיר קצת אוויר ליום.
שאלות נפוצות
מה זה שחיקה בכלל?
שחיקה היא מצב של תשישות רגשית, פיזית ומנטלית שנבנה לאורך זמן. היא לא סתם עייפות אחרי שבוע עמוס, אלא תחושה מתמשכת של ריקון, ציניות, ירידה במוטיבציה וקושי להתאושש גם אחרי מנוחה.
מה ההבדל בין סטרס לשחיקה?
סטרס הוא בדרך כלל מצב של עומס זמני שבו המערכת עדיין "דולקת". שחיקה מגיעה כשאותו עומס נמשך יותר מדי זמן, ואז במקום דריכות יש תשישות, ניתוק, ציניות ותחושת חוסר משמעות.
האם שחיקה יכולה להשפיע גם על הגוף?
כן. שחיקה קשורה לבעיות שינה, כאבי ראש, ירידה בריכוז, מתח שרירי, עייפות קבועה ותחושת הצפה. הגוף והנפש עובדים יחד, וכשהמערכת מותשת זה מורגש בשניהם.
האם חופשה קצרה פותרת שחיקה?
לפעמים היא עוזרת לנשום, אבל אם הגורמים לשחיקה נשארים זה בדרך כלל לא מספיק. שחיקה דורשת שינוי רחב יותר: גבולות, התאוששות אמיתית, הורדת עומס, ולעיתים גם שיחה עם איש מקצוע.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?
אם אתם מרגישים מותשים לאורך זמן, מתקשים לתפקד, יש ירידה חדה במצב הרוח או מחשבות על עזיבת הכל, כדאי לדבר עם פסיכולוג/ית או רופא/ת משפחה. במצב חירום: 101 או ער"ן 1201.
מבדק זה אינו כלי אבחוני קליני ואינו מחליף ייעוץ של איש מקצוע. הוא נועד למתן תמונת מצב כללית בלבד. לאבחון מקצועי פנו לפסיכולוג/ית או רופא/ת משפחה. במצב חירום: 101 או ער"ן 1201.
