מדיטציה להפחתת לחץ: טכניקות והדרכה

איך להשתמש במדיטציה כדי להתמודד עם לחץ ומתח בחיי היומיום.

נכתב על ידי

פוסטים נוספים בנושא

המדריך המלא לשילוב תרגילי מיינדפולנס בשגרת היום שלך.

מדריך קצר וממוקד למי שרוצה להתחיל לתרגל מיינדפולנס ולא יודע איך.

הקדמה

המדיטציה היא כלי עצמאי וחזק להתמודדות עם לחצים ומתחים בחיי היומיום. במאמר זה נציג טכניקות מדיטציה פשוטות ויעילות להפחתת לחץ.

התחילו עם טכניקת נשימה עמוקה. נשימה עמוקה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית לחץ. נשמו אוויר לתוך הבטן, תוך שמירה על נשימה איטית ועמוקה.

תרגלו מדיטציית תודעת נוכחות על ידי כינון תשומת לב מלאה לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. זיכרו לעצמכם להיות נוכחים בכל רגע ורגע.

נסו מדיטציה מודרכת עם הדרכה קולית, ניתן למצוא סשנים מודרכים באפליקציית 'רגע'. הם יעזרו לכם להתמקד ולהרפות בצורה יעילה.