התמודדות-עם-אכזבה-מה-עושים

אין זמן נכון. אכזבה קטנה עשויה לחלוף תוך שעות או ימים, בעוד אכזבה גדולה יכולה להימשך שבועות או חודשים. הבעיה מתחילה כשהאכזבה תקועה ולא מתקדמת.

אכזבה מעצמנו היא הקשה ביותר. המפתח הוא חמלה עצמית. נסו לדבר לעצמכם כמו שהייתם מדברים לחבר טוב – בעדינות, בהבנה, ובלי שיפוטיות.

בדרך כלל, שיתוף עוזר. לדבר על הרגש עם מישהו שאתם סומכים עליו יכול לעזור לעבד אותו. הדחקה נוטה להחמיר את הדברים בטווח הארוך.

אכזבה חוזרת מאותו מקור היא סימן שצריך לבחון את הציפיות או את המצב עצמו. אולי הציפיות לא מציאותיות, או שצריך לעשות שינוי במערכת היחסים או במצב.

ילדים חווים אכזבה באינטנסיביות גבוהה יותר כי אין להם עדיין את הכלים לווסת רגשות. חשוב ללמד ילדים שאכזבה היא נורמלית ולתת להם כלים להתמודד.

אי אפשר למנוע אכזבה לגמרי – ולא כדאי. ציפיות הן חלק בריא מהחיים. מה שכן אפשר זה לבנות ציפיות מציאותיות ולפתח גמישות מנטלית שמאפשרת להתאים את עצמנו למציאות.